«Здоровый сон»

Здоровый образ жизни понятие обобщенное. И зачастую мы слышим,  что здоровый образ жизни – это сбалансированное питание плюс умеренные физические нагрузки, позитивный настрой и сведение к минимуму вредных привычек, таких как курение и алкоголь.

Да, так и есть, это и есть основная составляющая здорового образа жизни, но все это сводится к нолю, есть мы забываем про полноценный отдых, а точнее сон. А еще точнее  — его качество и длительность.

Так что  же будет, если не высыпаться?

Иммунная система дает сбой

Сон напрямую влияет на самочувствие. Когда мы спим, наша иммунная система вырабатывает определенные белки (цитокины) и антитела, которые необходимы для борьбы с болезнями и инфекциями. Если вы спите мало или не спите совсем, иммунная система тоже перестает работать в полную силу, что увеличивает риски заболеть. Таким образом, уделять первоочередное внимание сну крайне важно для поддержания правильного функционирования иммунной системы и защитных сил организма.

Увеличивается риск заболеваний

Поскольку иммунная система ослабевает из-за недостатка сна, организму становится труднее бороться с болезнями. Меньше сна – меньше цитокинов – ниже сопротивляемость организма – выше риск заболеть.

Хроническое недосыпание может также привести к повышению уровня гормонов стресса, в частности, кортизола. Это также негативно влияет на иммунную систему, подвергая вас более высокому риску развития таких заболеваний, как диабет, болезни сердца и сосудов, метаболические нарушения, ожирение и др.

Настроение выходит из-под контроля. Управлять эмоциями становится сложнее

Вы наверняка замечали, что не выспавшиеся люди часто бывают в плохом настроении. Они могут быть раздражительны, грубы и даже агрессивны.

Не имеет значения, сказалось ли плохое качество сна и/или его недостаток, любые нарушения сна так или иначе ведут к тому, что управлять настроением и эмоциями становится трудно. Если человек мало спит на протяжении длительного времени, это повышает уровень стресса и тревоги и многократно увеличивает риск развития депрессии.

Повышенная тревожность и состояние хронического стресса, обусловленные дефицитом сна, потенциально могут привести к проблемам на работе, в учебе, дома. Чем дольше человек остается в условиях ограниченного сна (вне зависимости от причин), тем больше усугубляются проблемы его психического здоровья.

Подводит память

Во время сна мозг объединяет наши дневные воспоминания и сохраняет их на случай, если нам понадобится вспомнить их в будущем. Недостаток сна может существенно повлиять на этот процесс и затруднить нам вспоминание этих воспоминаний.

Хронический недосып может существенно повлиять на память,  как в краткосрочной, так и в долгосрочной перспективе. Было доказано, что сон укрепляет нейронные связи, формирующие воспоминания. Когда вы лишены сна, эти нейроны перегружаются и не могут функционировать должным образом, что влияет на то, как мозг обрабатывает и сохраняет информацию.

Становится труднее изучать новое

Когда человек лишен полноценного сна, ему труднее выполнять привычные задачи, а справляться с новыми или усваивать новую информацию иногда вообще не под силу. Это потому, что для правильной работы мозга ему необходимо достаточное количество сна.

Длительный недостаток сна неизбежно ведет к нарушению внимания, снижению концентрации, ослабляет и искажает память, усложняет запоминание, обработку, усвоение и сохранение новой информации.

Так сколько нужно спать, чтобы оставаться здоровым?

Для полноценного отдыха и восстановления взрослым людям рекомендуется спать от 7 до 9 часов в сутки. Человек редко может нормально функционировать, если спит менее 6 часов в сутки. Те, кто утверждает, что такой продолжительности сна им вполне достаточно,  скорее всего,  просто адаптировались к последствиям дефицита сна.

Впрочем, количество сна, необходимое человеку, может зависеть от различных факторов: возраста, качества сна, а также от того, как долго до этого человек по разным причинам был лишен нормального полноценного здорового сна.

         Исходя из всего, делаем вывод, что полноценный и качественный сон – это далеко не маловажная составляющая здорового образа жизни, а скорее даже наоборот – одна из его главных частей.

Поэтому, грамотно планируйте свой день и не лишайте себя такой составляющей здоровья, как сон.

Инструктор-валеолог                                                                             Н.Сакович